Сутрешно Смути "Супер Зареждане"
Време за приготвяне: 5 минути
Порции: 1
Необходими продукти:
| Съставка | Количество | Полза за оптимизация |
| Течна основа | ||
| Бадемово/Овесено мляко (без захар) или Вода | 200 - 250 мл | Хидратация и основа за смесване. |
| Енергия и Ситост | ||
| Банан (замразен за по-добра текстура) | 1 бр. | Енергия (калий) и сладост. |
| Овесени ядки (фини) | 2 с.л. | Бавни въглехидрати за продължителна енергия. |
| Суперхрани и Фокус | ||
| Спанак (пресен или замразен) | 1 голяма шепа | Желязо, Витамин К, Фолиева киселина (без силен вкус). |
| Чиа семена или Ленено семе (смляно) | 1 ч.л. | Омега-3 мастни киселини за мозъка и фибри. |
| Протеин (по желание) | ||
| Протеин на прах (ванилия/неовкусен) | 1 мерителна лъжица | Поддържа мускулите и удължава ситостта. |
| Допълнителен Вкус и Ползи | ||
| Канела | Щипка | Регулира кръвната захар. |
| Джинджифил (пресен, настърган) | Малко парче (колкото нокът) | Противовъзпалително и за тонус. |
Начин на приготвяне:
-
Смесване на течностите: Изсипете млякото (или водата) в блендера.
-
Добавяне на твърдите съставки: Добавете спанака, банана, овесените ядки, чиа семената и/или протеина на прах.
-
Подправяне: Добавете канелата и джинджифила.
-
Блендиране: Блендирайте на висока скорост до получаване на гладка и хомогенна смес. Ако е прекалено гъсто, добавете още малко мляко/вода.
-
Сервиране: Изсипете в чаша и консумирайте веднага.
Това смути е перфектна закуска или бърз обяд, който ви дава чиста енергия, поддържа фокуса и е готов буквално за минути!
