Промяната на времето с един час напред, макар и да означава повече светлина през топлите месеци, често се отразява на нашия организъм. Преминаването към лятно часово време може да наруши вътрешния ни часовник, което води до усещане за умора, раздразнителност и дори проблеми със съня. За да сведем до минимум тези негативни ефекти и да запазим здравето си, е важно да предприемем няколко стъпки.
Няколко дни преди смяната на времето е добре да започнем постепенно да изместваме режима си на сън с 15-20 минути по-рано всяка вечер. Това ще помогне на тялото ни по- плавно да се адаптира към новия график. Създаването на редовен режим на сън и будуване е от ключово значение. Опитайте се да лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори и през уикенда, за да стабилизирате биологичния си часовник.
Сутрешната светлина играе важна роля за регулирането на циркадния ритъм. Излагането на естествена светлина веднага след събуждане помага на тялото да се настрои към новия часови пояс. Ако е възможно, прекарайте известно време навън сутрин.
Поддържането на здравословен начин на живот е също от съществено значение. Балансираното хранене, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, както и редовната физическа активност, могат да помогнат на организма да се справи по-лесно със стреса от смяната на времето. Избягвайте тежки храни и кофеин няколко часа преди лягане.
Хидратацията е друг важен фактор. Пийте достатъчно вода през целия ден. Избягвайте прекомерната консумация на алкохол, особено вечер, тъй като той може да наруши съня.
Ако усещате значителен дискомфорт след смяната на времето, не се колебайте да си дадете време за почивка и възстановяване. Кратки дремки през деня могат да помогнат, но е важно да не са прекалено дълги или късно следобед, за да не нарушат нощния сън.
В заключение, макар и смяната на времето да е неизбежна, можем да предприемем активни стъпки, за да минимизираме нейното въздействие върху нашето здраве. Постепенното адаптиране, редовният режим, излагането на светлина, здравословният начин на живот и адекватната почивка са ключови елементи за успешното приспособяване към лятното часово време.
Студеното и често ветровито време през зимния сезон може да провокира редица неприятни очни оплаквания – зачервяване, парене, драскане, чувство за чуждо тяло, сълзене и други. За съжаление, често пренебрегваме тези сигнали и не се замисляме за здравето на очите си. Как да предпазим очите си през зимата?
прочети още